सही डाइट, फिटनेस राइट

हर परिवार में अलग-अलग एज ग्रुप के मेंबर्स होते हैं। इनकी डाइट की जरूरत भी एक-दूसरे से अलग होती है। ऐसे में उम्र के अनुसार परिवार के हर सदस्य को सही डाइट लेनी चाहिए। फैमिली के मेंबर्स की डाइट कैसी होनी चाहिए, इस बारे में बता रही हैं आशाश्री

आपकी पूरी फैमिली की हेल्थ काफी हद तक डाइट पर डिपेंड करती है। अगर आप और आपकी फैमिली न्यूट्रिशस डाइट नहीं लेते हैं, तो इसका सीधा असर हेल्थ पर पड़ता है। इसीलिए फैमिली की डाइट प्लान करते समय हर सदस्य की उम्र, वजन, लंबाई, शारीरिक गतिविधियों का ध्यान रखना जरूरी है, तभी सभी हेल्दी और एनर्जेटिक बने रह सकते हैं।

क्या खाएं : परिवार के सदस्यों की रोज की डाइट में कटे हुए फल जैसे केला, ब्लूबेरी सुबह के नाश्ते में शामिल करें। ये फल बच्चे और वयस्क सबके लिए हेल्दी होते हैं। आप चाहें तो ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर के बाद इन्हें डेजर्ट के तौर पर डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे सभी को जरूरी विटामिंस, मिनरल्स मिलेंगे और बॉडी हाइड्रेट भी रहेगी। इसके अलावा डाइट में सलाद के रूप में टमाटर, खीरा, स्प्राउट्स जरूर शामिल करें। दूध और दूध से बने डेयरी प्रोडक्ट्स परिवार के हर सदस्य की डाइट में जरूरी हैं। डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन का अच्छा श्रोत होते हैं।

हालांकि कम फैट वाला दूध, दही और पनीर का सेवन करना अच्छा होगा। परिवार की डाइट में गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बथुआ शामिल करें। कैल्शियम-फोर्टिफाइड ब्रेड और अनाज का भी सेवन हर उम्र के लोगों के लिए लाभकारी हैं। ये कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। गेहूं, चावल, जई और मकई जैसे अनाज को अपने परिवार की डाइट में जरूर रखें। इनके सेवन से पूरा परिवार हेल्दी और फिट रहेगा। इसके अलावा प्रोटीन शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है। इसलिए परिवार की डाइट में प्रोटीन को शामिल जरूर करें। इसके लिए मीट, फिश, अंडे, दूध, पनीर, नट्स का सेवन करें। दही से भी आप सबको पर्याप्त प्रोटीन मिल सकता है। तेल को लेकर सावधान रहें और हो सके तो जैतून, कैनोला ऑयल का इस्तेमाल करें।

शुगर का ध्यान : आपके परिवार का हर सदस्य पूरे दिन में डाइट के जरिए कितना शुगर लेता है, इस बात का पूरा ख्याल रखें। बच्चों को पूरे दिन में 3 चम्मच से ज्यादा चीनी (12 ग्राम) ना दें। साथ ही फास्ट फूड के जरिए इनडायरेक्टली बच्चों को मिल रहे शुगर को लेकर अलर्ट रहें। वयस्कों को भी अपनी डाइट में शुगर का सेवन करते हुए कॉन्शस रहना चाहिए। अगर फैमिली में किसी को डायबिटीज है, तो उनकी डाइट ऐसी होनी चाहिए जिससे उनका शुगर लेवल बढ़े नहीं। इस तरह आप अपनी फैमिली के शुगर लेवल को मेंटेन कर सकती हैं और सबकी हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं।

बढ़ते बच्चों के लिए डाइट : डाइट सिर्फ उम्र से तय नहीं होती, बल्कि वजन, लंबाई, शारीरिक गतिविधियों से भी तय होती है। यही वजह है कि हर उम्र वर्ग के लिए फल-सब्जियों के सेवन के लिए कुछ नियम हैं। जैसे तीन साल से कम उम्र के बच्चों को एक दिन में फल और सब्जियों की दो सर्विंग्स देनी चाहिए, जबकि 4 से 8 साल के बच्चों को रोजाना तीन सर्विंग्स की जरूरत होती है। 9 से 13 साल के बच्चे फिजिकली काफी एक्टिव रहते हैं, इसलिए लड़कों को दिन में चार बार फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इससे अलग इसी उम्र की लड़कियों को एक दिन में 3.5 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है।

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