सोने से एक घंटा पहले पिएं ये 5 हर्बल ड्रिंक्स, अच्छी नींद के साथ-साथ मिलेंगे और भी कई फायदे

नींद न आने की समस्या आजकल काफी आम हो गई है। लगभग हर दूसरा व्यक्ति इससे परेशान है। नींद पूरी न होने की वजह से काम पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है, साथ ही स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं भी उत्पन्न हो जाती हैं। ऐसे में हम आपको कुछ हर्बल ड्रिंक्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए पिएं ये हर्बल ड्रिंक्स
हाइलाइट्स

नींद पूरी न होने से कई हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं।
स्वस्थ रहने के लिए रोज़ 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
अच्छी नींद के लिए रात को कुछ हर्बल ड्रिंक्स पीना फायदेमंद हो सकता है।
नींद की कमी आजकल एक आम समस्या बन गई है। तनाव, काम का बोझ, और अनियमित जीवनशैली के कारण कई लोग रात को सही से नींद नहीं ले पाते हैं। नींद की कमी से थकान, तनाव, मोटापा और कमजोर इम्यून सिस्टम जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, नींद की समस्याओं के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन प्राकृतिक उपचार भी बहुत प्रभावी होते हैं। इनमें से एक है हर्बल ड्रिंक्स। कुछ विशेष जड़ी-बूटियों में ऐसे गुण होते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं। आइए जानते हैं कुछ हर्बल ड्रिंक्स के बारे में जो आपकी नींद को बेहतर बना सकते हैं।

कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय एक प्रसिद्ध हर्बल चाय है, जो नींद को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है। इसमें एपिजेनिन नामक एक कंपाउंड होता है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है और एंग्जाइटी (चिंता) को कम करता है। कैमोमाइल चाय पीने से शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है।

लेमनग्रास चाय
लेमनग्रास चाय में सिट्रल नामक तत्व होता है, जो दिमाग को शांत करता है और तनाव को कम करता है। यह पाचन में भी सुधार करता है, जिससे आपको सोने में आसानी होती है। लेमनग्रास चाय पीने से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ता है, जो “हैप्पी हार्मोन” कहलाता है और नींद को बढ़ावा देता है।

वैलेरियन रूट चाय
वैलेरियन रूट का उपयोग सदियों से नींद की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता रहा है। इसमें वैलेरियनिक एसिड होता है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है और एंग्जाइटी को कम करता है। वैलेरियन रूट चाय पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और आप गहरी नींद ले पाते हैं।

पिपरमिंट चाय
पिपरमिंट चाय में मेंथॉल होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और पाचन में सुधार करता है। यह तनाव को कम करने और एंग्जाइटी को दूर करने में मदद करता है। पिपरमिंट चाय पीने से आपकी सांसों में ताजगी आती है और नींद आने में आसानी होती है।

अश्वगंधा चाय
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है, जो तनाव और चिंता को कम करने के लिए जानी जाती है। यह शरीर में कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) के स्तर को कम करती है और नींद को बढ़ावा देती है। अश्वगंधा चाय पीने से आपकी इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।

कैसे बनाएं हर्बल चाय?

एक कप पानी उबालें।
इसमें एक चम्मच सूखी जड़ी-बूटी डालें।
इसे 5-7 मिनट तक धीमी आंच पर उबलने दें।
फिर इसे छानकर एक कप में निकाल लें।
आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद या नींबू का रस भी मिला सकते हैं।
सोने से एक घंटा पहले इस चाय को पिएं।
इन बातों का ध्यान रखें

सभी हर्बल चाय हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं होती। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
प्रेग्नेंट महिलाओं और ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को हर्बल चाय पीने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
ज्यादा मात्रा में हर्बल चाय पीना नुकसानदेह हो सकता है, इसलिए इसे उचित मात्रा में ही पिएं।