लंबे समय तक फिट और स्वस्थ रहना है तो पुरुष डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें, शरीर को मिलेंगे जरूरी पोषक तत्व

नई दिल्ली: सेहतमंद रहने और लंबे समय तक शरीर को फिट बनाए रखने के लिए पुरुषों को अपनी खानपान की आदतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। संतुलित आहार शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के साथ मांसपेशियों को मजबूत रखने और दिल की सेहत का ख्याल रखने में मदद करता है। इसके लिए रोजाना के भोजन में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल किए जा सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे पांच खाद्य पदार्थों के बारे में, जो पुरुषों की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

1. अंडे से मिलता है प्रोटीन

अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसमें विटामिन बी12, विटामिन डी, सेलेनियम और कोलीन जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। ये शरीर के सामान्य कामकाज, मांसपेशियों के रखरखाव और कोशिकाओं के स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अंडे का सेवन किया जा सकता है। हालांकि, कितने अंडे खाने चाहिए, यह व्यक्ति की उम्र, सेहत और कुल खानपान पर निर्भर करता है।

2. फल और सब्जियां रखें सेहत का ध्यान

पुरुषों को अपनी डाइट में अलग-अलग रंगों के फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। गाजर, कद्दू, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों से कई जरूरी विटामिन और खनिज मिलते हैं। वहीं, संतरा, अमरूद और आंवला जैसे फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। फल और सब्जियों में मौजूद फाइबर भी पाचन को बेहतर रखने में मदद करता है। नियमित रूप से इनका सेवन संतुलित आहार का अहम हिस्सा है।

3. दूध और दही से मजबूत होती हैं मांसपेशियां

दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और उनकी मरम्मत में मदद करता है, जबकि कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी है। दही में मौजूद जीवित लाभकारी जीवाणु आंतों के स्वास्थ्य में भी मदद कर सकते हैं। पुरुष अपनी जरूरत के अनुसार दूध, दही या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को भोजन में शामिल कर सकते हैं। जिन्हें दूध से परेशानी होती है, वे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं।

4. दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है फैटी फिश

सैल्मन, सार्डिन और हेरिंग जैसी तैलीय मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। इनमें प्रोटीन और दूसरे जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं। ओमेगा-3 शरीर के सामान्य कामकाज और हृदय स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। नियमित रूप से मछली को संतुलित आहार में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, केवल किसी एक खाद्य पदार्थ के सेवन से हृदय रोगों से बचाव की गारंटी नहीं मिलती। इसके लिए नियमित व्यायाम, संतुलित भोजन और तंबाकू से दूरी भी जरूरी है।

5. मेवे और बीज भी हैं जरूरी

बादाम, अखरोट, मूंगफली, अलसी और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन, फाइबर और असंतृप्त वसा के स्रोत हैं। सीमित मात्रा में इनका सेवन संतुलित आहार का हिस्सा बन सकता है। अखरोट और बादाम जैसे मेवे हृदय के लिए बेहतर माने जाने वाले वसा प्रदान करते हैं। वहीं, बीजों में फाइबर और कई जरूरी खनिज पाए जाते हैं। हालांकि, यह दावा पुख्ता नहीं है कि केवल मेवे या बीज खाने से प्रोस्टेट या कोलन कैंसर का खतरा निश्चित रूप से कम हो जाता है।

फिट रहने के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान

पुरुषों को सिर्फ कुछ खास खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित और विविध आहार अपनाना चाहिए। पर्याप्त नींद लेना, नियमित शारीरिक गतिविधि करना, धूम्रपान से बचना और जरूरत के अनुसार स्वास्थ्य जांच कराना भी महत्वपूर्ण है। किसी विशेष बीमारी या पोषण संबंधी जरूरत के मामले में डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहेगा।