दुबलेपन से हैं परेशान? डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें, तेजी से बढ़ सकता है वजन
नई दिल्ली: आज के समय में जहां अधिकतर लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं, वहीं बड़ी संख्या में ऐसे लोग भी हैं जो अत्यधिक दुबलेपन की समस्या का सामना कर रहे हैं। कई लोग भरपूर भोजन करने के बावजूद वजन नहीं बढ़ा पाते। जरूरत से ज्यादा दुबला होना कई बार किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है। ऐसे लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता अपेक्षाकृत कमजोर हो सकती है, जिससे वे जल्दी बीमार पड़ते हैं। इसके अलावा, कम वजन के कारण कई लोगों को आत्मविश्वास और व्यक्तित्व से जुड़ी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है। यदि आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपकी डाइट का हिस्सा बन सकते हैं।
वजन बढ़ाने में मददगार खाद्य पदार्थ
दूध और शहद का सेवन वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद माना जाता है। रोजाना सुबह नाश्ते में या रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में शहद मिलाकर पीने से शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। यह पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाए रखने में सहायक माना जाता है।
केला भी वजन बढ़ाने के लिए सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में शामिल है। इसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। रोजाना 3 से 4 केले खाने या दूध अथवा दही के साथ केले का सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
ड्राई फ्रूट्स भी हैं फायदेमंद
बादाम, खजूर और अंजीर जैसे ड्राई फ्रूट्स पोषण से भरपूर होते हैं। इन्हें दूध में उबालकर नियमित रूप से पीने से शरीर को अतिरिक्त कैलोरी और जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। रात में सोने से पहले इसका सेवन करने से पाचन तंत्र को भी लाभ मिल सकता है।
दूध के साथ दलिया और ओट्स करें शामिल
अगर आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो फुल फैट दूध के साथ दलिया या ओट्स का सेवन अच्छा विकल्प हो सकता है। रोजाना नाश्ते में इसका सेवन करने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और पोषण मिलता है, जिससे वजन बढ़ाने में सहायता मिल सकती है।
किशमिश का सेवन भी हो सकता है लाभदायक
किशमिश को भी वजन बढ़ाने वाली डाइट में शामिल किया जाता है। इसके लिए लगभग 10 ग्राम किशमिश को दूध में भिगोकर रात में उबालकर पी सकते हैं। यदि ऐसा संभव न हो तो दूध के साथ किशमिश का सेवन भी किया जा सकता है। नियमित रूप से इसका सेवन शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देने में मदद कर सकता है।
