खाना खाने के बाद भूलकर भी न करें ये 3 काम, वरना बिगड़ सकती है सेहत; जानें क्या करना रहेगा फायदेमंद
नई दिल्ली: रात का भोजन शरीर को जरूरी पोषक तत्व और ऊर्जा देने में अहम भूमिका निभाता है, लेकिन खाना खाने के बाद की आदतें भी सेहत पर असर डालती हैं। कई लोग भोजन के तुरंत बाद ऐसी गतिविधियां करने लगते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए परेशानी पैदा कर सकती हैं और लंबे समय में स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। वहीं, कुछ आसान आदतें भोजन के बाद पाचन को बेहतर रखने में मदद कर सकती हैं।
खाने के बाद थोड़ी देर टहलना फायदेमंद
रात का खाना खाने के बाद हल्की वॉक करना पाचन में मदद कर सकता है। इससे शरीर की सक्रियता बनी रहती है और मेटाबॉलिज्म को भी फायदा पहुंचता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, रात के भोजन के बाद 15 मिनट की वॉक टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
कुछ देर बाद पानी पीना भी जरूरी
भोजन के तुरंत बाद बहुत अधिक पानी पीने के बजाय कुछ समय बाद पानी पीना बेहतर माना जाता है। इससे पाचन प्रक्रिया को सहारा मिल सकता है और कब्ज जैसी समस्या में भी राहत मिल सकती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में भोजन के बाद पानी पीने और आंतों की गतिविधि में सुधार के बीच संबंध बताया गया है।
मीठे की इच्छा हो तो फल खाएं
खाना खाने के बाद कई लोगों को मीठा खाने की इच्छा होती है। ऐसे में ज्यादा चीनी वाली चीजों के बजाय फल का विकल्प चुना जा सकता है। उपलब्ध अध्ययन के मुताबिक, मीठा खाने की इच्छा होने पर फल खाने की आदत वजन प्रबंधन में मदद कर सकती है।
खाने के तुरंत बाद न जाएं सोने
भोजन करने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटने की आदत से बचना चाहिए। इससे एसिड रिफ्लक्स, सीने में जलन और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए खाना खाने और सोने के बीच कुछ अंतर रखना जरूरी है। दी गई जानकारी के मुताबिक, भोजन के करीब 30 मिनट बाद सोने की सलाह दी गई है।
रात में जरूरत से ज्यादा खाना भी नुकसानदायक
डिनर में बहुत अधिक मात्रा में खाना खाने से बचना चाहिए। ज्यादा भोजन करने से अपच और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा लंबे समय तक ऐसी आदत बने रहने पर स्वास्थ्य संबंधी अन्य परेशानियों का खतरा भी बढ़ सकता है।
खाने के बाद शराब से करें परहेज
भोजन के बाद शराब का सेवन भी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इससे अपच, एसिड रिफ्लक्स और सीने में जलन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए खाने के बाद शराब पीने से बचने की सलाह दी जाती है।
भोजन के बाद धूम्रपान से भी बचें
खाना खाने के बाद धूम्रपान करना भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है। धूम्रपान से कैंसर और हृदय रोग समेत कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए भोजन के बाद ही नहीं, बल्कि सामान्य रूप से भी धूम्रपान से दूरी बनाना स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
