पेट पर जमी चर्बी को बिना एक्सरसाइज के करना चाहते है कम, तो खानपान में शामिल करें ये चीजे
नई दिल्ली। पेट पर जमी चर्बी की कई वजहें हो सकती हैं, जिनमें लाइफस्टाइल से लेकर खानपान तक शामिल है। बॉडी के सभी हिस्सों में से पेट एक ऐसा भाग होता है जहां का फैट सबसे बाद में कम होता है। एक गलतफहमी जो लोगों ने पाली हुई है वो ये कि डाइटिंग करने से उनका फैट कम हो जाएगा, तो आपको बता दें कि ऐसा करने से शरीर कमजोर होता है फैट नहीं कम होता। और तो और चेहरे पर झुर्रियां दाग, धब्बों की भी समस्या हो सकती है। तो पेट का फैट कम करने के लिए लो कार्ब और हाई प्रोटीन लेने की जरूरत होती है। डाइट में छोटे-मोटे बदलावों से काफी हद तक पेट का फैट कम कर सकते हैं।
बैली फैट कम करने के लिए फॉलो करें ये डायट टिप्स
– पेट का फैट कम करने के लिए डाइटिंग करना किसी भी तरह से सही निर्णय नहीं क्योंकि इससे शरीर पर पॉजिटिव कम, निगेटिव इफेक्ट्स ज्यादा देखने को मिलते हैं। लंबे समय तक खाली पेट रहने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे और कई दूसरी परेशानियां हो सकती हैं। तो भूखा रहने की जगह फलों और जूस को अपनी डाइट में शामिल करें।
– ब्रेकफास्ट बिल्कुल भी स्किप न करें और ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और फाइबर रिच चीज़ें शामिल करें। इससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है। जिससे बार-बार भूख नहीं लगती।
– पेट कम करने के लिए सुबह-सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।
– मक्खन को डाइट से आउट कर दें। इसकी जगह पीनट बटर को शामिल करें।
– बैली फैट कम करने के लिए हाई फाइबर युक्त सब्जियों, जैसे- कद्दू, लौकी खाएं।
– नॉर्मल पानी की जगह हल्का गुनगुना पानी पीने की आदत डालें।
– ईवनिंग स्नैक्स में समोसा, पैटीज खाने की जगह भूनी मूंगफली खाने का ऑप्शन चुनें।
– खाने में दही शामिल करें। सादी दही की जगह रायता बनाकर खा सकते हैं।
– खिचड़ी एक बहुत ही हेल्दी और आसानी से डाइजेस्ट होने वाला ऑप्शन है।
– अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत होते हैं, तो इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। पूरा अंडा खाने के बजाय सिर्फ सफेद हिस्सा खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
– लंच या ब्रेकफास्ट में दलिया का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
– चाय की जगह पर आप ग्रीन का सेवन करें जो मेटाबॉलिज्म तेज करता है।
– नॉर्मल कॉफी की जगह ब्लैक कॉफी पिएं।
– खाने में विटामिन सी वाले फल शामिल करें जैसे संतरा, कीवी, वाटरमेलन, मौसंबी, पाइनएप्पल जैसे फल शामिल कर सकते हैं।
