इम्युनिटी बढ़ाने में कौन ज्यादा असरदार? जानिए विटामिन-सी और विटामिन-डी में किसकी क्या है भूमिका
नई दिल्ली: बदलते मौसम में बार-बार सर्दी-जुकाम होना, संक्रमण की चपेट में आना, जल्दी थकान महसूस होना और शरीर में कमजोरी बने रहना कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के संकेत हो सकते हैं। कोरोना महामारी के बाद लोगों के बीच इम्युनिटी को लेकर जागरूकता बढ़ी है, लेकिन आज भी यह सवाल अक्सर पूछा जाता है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए विटामिन-सी ज्यादा जरूरी है या विटामिन-डी।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, दोनों विटामिन शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं और दोनों की भूमिकाएं अलग-अलग हैं। ऐसे में किसी एक को दूसरे से बेहतर मानना उचित नहीं होगा। मजबूत इम्युनिटी के लिए दोनों का संतुलित स्तर बनाए रखना जरूरी है।
विटामिन-सी कैसे करता है शरीर की रक्षा?
विटामिन-सी को लंबे समय से प्राकृतिक इम्युनिटी बूस्टर माना जाता है। यह शरीर में मौजूद श्वेत रक्त कोशिकाओं की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो वायरस, बैक्टीरिया और अन्य संक्रमणों से लड़ने का काम करती हैं।
इसके अलावा विटामिन-सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। कई शोधों में यह भी सामने आया है कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन-सी लेने से सर्दी-जुकाम की अवधि और उसकी गंभीरता कम हो सकती है।
इम्यून सिस्टम के लिए क्यों जरूरी है विटामिन-डी?
विटामिन-डी को प्रतिरक्षा प्रणाली का महत्वपूर्ण आधार माना जाता है। यह टी-सेल्स और अन्य प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, जो शरीर को संक्रमणों से बचाने का काम करती हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक विटामिन-डी शरीर में सूजन को नियंत्रित रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। जिन लोगों में इसकी कमी होती है, उनमें श्वसन संबंधी संक्रमण, फ्लू और अन्य बीमारियों का खतरा अपेक्षाकृत अधिक देखा गया है।
सिर्फ सप्लीमेंट्स नहीं, जीवनशैली भी है जरूरी
डॉक्टरों का कहना है कि केवल विटामिन सप्लीमेंट्स के भरोसे इम्युनिटी मजबूत नहीं की जा सकती। इसके लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव पर नियंत्रण भी उतना ही जरूरी है।
जब शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं, तब प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर तरीके से काम कर पाती है।
किन खाद्य पदार्थों से मिलेगी पर्याप्त मात्रा?
विटामिन-सी की पूर्ति के लिए आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, कीवी, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ फायदेमंद माने जाते हैं।
वहीं विटामिन-डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत सुबह की धूप है। इसके अलावा अंडे की जर्दी, फैटी फिश, मशरूम और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद भी इसकी पूर्ति में मदद कर सकते हैं।
दोनों का संतुलन ही है मजबूत इम्युनिटी का राज
विशेषज्ञों का मानना है कि विटामिन-सी और विटामिन-डी दोनों ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। जहां विटामिन-सी संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है, वहीं विटामिन-डी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय और संतुलित बनाए रखता है। इसलिए बेहतर स्वास्थ्य और मजबूत इम्युनिटी के लिए दोनों पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करना जरूरी है।
